3 dni dzien po dniu

[...] ogórki małosolne i kapusta ta robiona przez mamę, a w niej trochę marchewki i przecieru pomidorowego Samopoczucie na diecie lepsze, troszkę więcej energii niż te dwa dni wcześniej. Miałam ból głowy, ale to zapewne przez to, że mało piłam i sporo nerwów było. Dzień nietreningowy, cały czas byłam zalatana Tak się zastanawiam ostatnio. Czy [...]

[...] Po wygraniu rozgrywek La Liga i zdobyciu Ligi Mistrzów piłkarze Pepa Guardioli rozjechali się na zasłużone wakacje. Cały sztab szkoleniowy z Misterem na czele, a także zawodnicy w Barcelonie mają się spotkać 18 lipca. Jednak powrót niektórych reprezentantów z Ameryki Południowej jest zależny od wyników kadry narodowej w czasie Copa America. FC [...]

[...] BCAA ;/ Dziś rano jak co tydzień zrobiłem pomiary kontrolne. pas stoi w miejscu(jak narzaie ;) ) reszta nieznacznie na + wiec dodaje 15 gr wegli po potreningowego shejka w dni siłowe i aerobowe. Teraz będzie łącznie 90 gr wegli + 35 gr białka. Miska bez zmian: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury [...]

[...] rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet rekreacyjnie mniej jeżdżę:) Dzięki, staram się wpisywać wszystko porządnie żeby mieć na to wgląd:) zrobię wpis i wpadnę do Ciebie:) Zauważyłem że przy poprzednim wpisie błąd jest bo powinno być 3.07 a jest 2.07:) 4.07.2011 Jadłospis: I - musli [...]

[...] ) Dziś siłownia:) myślę że dobrze pójdzie bo jestem pełen energii a upału nie ma więc warunki powinny być komfortowe:) Zacząłem dziś suplementację jabłczanem kreatyny. Wystarczy mi tabletek na 15 dni. Nie długo ale na razie wystarczy:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-29 12:12:36 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-29 12:13:03

[...] Udo P: 69,5 / 70,5 +1cm Łydka L: 42,5 / 42,5 Łydka P: 42,5 / 42,5 Zmiany dietetyczne Nie mam czas na powolne ucinanie, więc tnę po ok. 250kcal węgli/tłuszczu każdego dnia, ale za to dodam po 25 g białka. Więc ogólnie wyjdzie tylko minus 150kcal. Teraz będzie wyglądało to tak: Tydzień: 1 / 2 Dzień treningowy B: 3g / 3,2g W: 1,4g / 1,0g T: [...]

[...] ilością powtórzeń - robię wtedy tyle ile dam radę ) uczę się robić mc ale póki co trening wykonuję 3 razy w tyg. w tym chyba dodam jeszcze raz z racji kg na + w dwa inne dni tygodnia biegam ok 1 - 1,15 z innych rzeczy które zauważyłam... to odkąd wywaliłam z diety jogurty i kefiry mam straszne ee.. (głupio o tym pisać.. zaparcia... jest na to [...]

[...] że ten dzień jest taki a nie inny (czy miałem jakieś stresujące sytuacje, czy się wyspałem, dobrze się odżywiłem itp.) Jeden dzień, dwa mi pomagają, ale nie muszą to być dni zupełnie wolne, tylko zajmuje się aktywnością zupełnie odmienną od mojej dyscypliny czyli np. idę na basen i pływam rekreacyjnie, nie w formie treningu. Możesz zabrać [...]

[...] kości, 15g oliwy z oliwek Posiłek 4: 16:15 -130g tuńczyka, 1 jajko na twardo, pomidory Posiłek 5: -30g WPC Ostrowia 80, 10g oliwy z oliwek, 100 ml mleko 3,2% Refleksje: - dni na niskich węglach od początku są trudne, wczoraj wieczorem rzeczywiście doskwierał mi głód szybkiego przerobionego żarcia, a w domu tyle dobrych rzeczy - ale jestem [...]

[...] Miałem do wyboru albo tą zupę, albo pierogi czy płatki czekoladowe które strasznie lubię. Z trojga złego wolałem zupę ;-) _______________________ Przeanalizowałem ostatnie dni z miską moją, i skontrastowałem to z dzisiejszą poranna wagą, jestem w plecy kilogram. Skłoniło mnie to do sięgnięcia do dzienników dietetycznych i oto moim oczom ukazał [...]

[...] w moim przypadku. Sam sezon zapowiadał się bardzo pozytywnie całe przygotowania był super i nic nie zapowiadało tak kiepskiej końcówki,nie chcę się tu tłumaczyć bo na 3 tygodnier przed Pucharem Polski miałem poważne powikłania i waga w 10 dni spadła o 6 kilogramów które juz do samego końca mimo ogromnych starań nie nadrobiłem.Po pucharze polski [...]

[...] teraz w bliżej nieokreślonej liczbie miesięcy i tracę mobilizację. Przyjmijmy więc że redukcja będzie trwała jeszcze 3 miesiące (14 marca wylatuje na urlop więc wychodzi 95 dni od piątku czyli od wtedy kiedy zaczęłam stosować rozkład Martucci). Po tym czasie zastanowię się co robić dalej ze sobą:) Są też małe zmiany w treningu ale o tym w [...]

[...] dwójek, dziwnie mi się to robiło. Mimo, że maksymalnie rozciągałem dwójki to i tak nie miałem mocnej pompy Uginanie nóg stojąc jednonóż - w 2 serii dorzuciłem i słusznie.. ładnie czułem dwójki Dzień dobry siedząc - na początku trochę nie mogłem wyczuć ruchu, ale później elegancko pompowałem prostowniki. Pytanie - czy tutaj w końcowej fazie (kiedy [...]

[...] ?. Np. gdy mam dzień bez treningowy to mam między obiadem, a banenem zachować odstęp 3-4h jak normalny posiłek, czy wystarczy 2h. Może w ogóle nie jeść tego banana po południu ?. 6. Czy 500-600 kcal na śniadanie to nie za dużo?. (jogurt naturalny, owoce suszone, orzechy, 2 jajka, jabłko i płatki owsiane.) Zaraz po śniadaniu idę do szkoły, ale [...]

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

DZIEŃ 13 28.01.2012 58 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d2ccad29ec84578bd967e4b49c2f9c9.GIF śniadanie - jajco smażone z chlebkiem deser - białko i banan obiad - ryż z krewetką kolacja - nie było %-) impreza była :)) nic więcej nie powiem ;-] Warzywa: brokuł, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, [...]

DZIEŃ 51 08.03.2012 18 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b39fff752a94601a6771c092bbd9655.png -shake -chleb z pasztetm i jajkiem -tosty-jajko z owsem -karkówka z kaszą -białko Warzywa: ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening D(zień)NT(obiet)%-) Komentarz Gdzieś mi ten dzień uciekł @@-) [...]

Oooo, witam mieszkankę Pyrlandii. Na jaką siłkę chodzisz? Witam serdecznie!8-) Chodzę na dwie - zależnie od tego, na którą mam w danym dniu bliżej - Olimp (Smoluchowskiego) i Forma (Jana III Sobieskiego). A Ciebie gdzie można spotkać?:) Interwały najlepiej 30sekund szybko, 30 wolno Jak pociśniesz to kilka interwałów i zdychasz Co sądzisz o [...]

jestem jestem :-) i dzis STARTUJE z nowym treningiem i miska :-))) Start nieco mi sie przesunal o kilka dni, ale mialam takie tam problemy rodzinne, wiec dzis juz zaczynam pelna para :-) DZIEN 1 trening: klatka, plecy 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 8x25kg/ 3x28kg %-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/7kg/8kg 2b. Pompki 3x max [...]

[...] podobnie jak wcześniej - wkurza mnie brak powtarzalności w tym ćwiczeniu i to, że czas zależy ściśle od tego, jak waleczny mam dzień. + 10 min interwałów Miska We wszystkie dni standardowa suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a3deef69ba46ea9cf54bf841e2dd50.png Oraz mocne postanowienie - [...]